กินวิตามินซีอย่างไร ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
วิตามินซีเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่ามีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทาน ต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยบำรุงผิวพรรณได้อย่างดี ดังนั้นจึงต้องเสริมวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยสามารถหาวิตามินซีได้จากพืชผักผลไม้ และจากวิตามินซีที่อยู่ในรูปของอาหารเสริม
รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายต้องการวิตามินซีเท่าไร
การที่จะทราบได้นั้นจะต้องให้แพทย์เป็นผู้ตรวจวินิจฉัยและวิเคราะห์ และเลืออาหารเสริมอย่างเหมาะสม เนื่องจากว่าร่างกายของคนเรามีความต้องการที่ไม่เท่ากัน ทั้งจากรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น การทานอาหาร ทำงานหนัก เครียด พักผ่อนน้อย ออกกำลังกายมากหรือแม้แต่โรคภัยพที่มีอยู่แล้ว
กินวิตามินซีให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ให้กินวิตามินหลังอาหาร เพราะว่าอาหารจะช่วยให้การดูดซึมวิตามินให้เป็นไปอย่างช้าๆ และควรกินในตอนเช้า เพราะร่างกายจะได้นำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่
- ห้ามกินวิตามินซี พร้อมเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เพราะชาและกาแฟจะลดการดูดซึมของวิตามินอย่างมีนัยสำคัญ หากติดเครื่องดื่มประเภทนี้ ให้กินวิตามินหลังอาหารทันที แล้วเว้นช่วงสักประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยดูกาแฟ
- วิตามินซีกินเพื่อให้ผลเชิงป้องกัน ในระยะยาวอาจจะไม่เห็นผลเปลี่ยนแปลงอย่างทันที ยกเว้นแต่มีปัญหาการขาดวิตามินมากก่อน
- ไม่ควรทานวิตามินซีต้องท้องว่าง เพราะว่าวิตามินซีมีฤทธิ์กรด อาจจะทำให้เกิดการระคายเคืองได้
ทานวิตามินเสริมดีหรือไม่
โดยปกติทั่วไปคนที่มีอายุ 15 ปีขึ้นไปควรที่ได้รับวิตามินซี 60-90 mg. ต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 mg. ต่อวัน แต่ก็สามารถทานได้ราวๆ 100-200 mg. ต่อวัน แต่ในบางคนอาจจะจำเป็นต่อการทานอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากขึ้น คือตั้งแต่ 500 mg. ขึ้นไป เช่น คนที่เป็นหวัดบ่อยๆ คนที่มีอาการเลือกออกตามไรฟัน ลักปิดลักปิด รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องทาน เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกาย เช่นเดียวกับหญิงที่ตั้งครรภ์ คนที่เตรียมตัวผ่าตัดหรือเพิ่งจะฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น
วิตามินซี กินมากเกินไปดีหรือไม่
อาหารทุกอย่างทานน้อยไปก็ไม่ได้ ทานมากไปก็ไม่ดีและรวมไปถึงวิตามินซีด้วย เพราะถ้าร่างกายได้รับน้อยเกินไปก็จะส่งผลตต่อภูมิคุ้มกันทำให้เป็นหวัดได้ง่าย เลือกออกตามไรฟัน ผิวพรรณไม่สดใส เพราะว่าวิตามินซีมีสารแอนตี้ออซิแดนท์ที่ช่วยในการชะลอความแก่ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วย
แต่ถ้าทานมากเกินไป เช่น ทานวิตามินเกิน 1,000-2,000 mg. ต่อวัน ติดต่อกันนานๆ ก็อาจจะเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ไม่สบายท้อง ปวดมวนท้อง ท้องเสียรุนแรง เกิดแผลในกระเพราะอาหาร ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง รวมไปถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่ไม่ต้องตกใจไป เพราะว่าอาการข้างเคียงแบบนี้จะพบได้น้อน เนื่องจากว่าวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงมีการขับถ่ายออกทางปัสสาวะได้เอง ดังนั้นใครที่ทานวิตามินซีในปริมาณสูงกว่ากำหนด ก็ควรจะดื่มน้ำให้มากๆ
จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน | วิตามินซี | อาหารเสริม
