วิตามินซี คนแต่ละช่วงวัยควรทานเท่าไหร่

วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งในด้านของผิวพรรณและสุขภาพ ดังนั้นนอกจากการบริโภควิตามินซีจากผักและผลไม้แล้ว ในปัจจุบันจึงเห็นอาหารเสริมวิตามินซีอยู่มากมาย และอย่างที่บอกวิตามินซีเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องได้รับจากการบริโภคเท่านั้น แต่ใช่ว่าทุกคนจะต้องทานในปริมาณที่เท่านั้น เพราะในแต่ละช่วงวัยก็มีความต้องการวิตามินที่แตกต่างกัน ซึ่งคนแต่ละวัยนั้นต้องทานวิตามินซีเท่าไหร่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน

วิตามินซี ควรกินเท่าไหร่ในแต่ละช่วงวัย

แม้วิตามินจะมีประโยชน์ แต่หากอยากกินวิตามินซีเสริมจากอาหารที่กินตามปกติ ก็ไม่ใช่ว่าจะกินเท่าไรก็ได้  เพราะฉะนั้นในแต่ละวัยควรกินวิตามินซีเท่าไร ลองมาดูกันเลย

• เด็ก อายุไม่ถึง 15 ปี ต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึง 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน
• อายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 75-90 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึง 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในกรณีที่ต้องการป้องกันหรือรักษาโรคบางชนิด เช่น หวัด หรือเลือดออกตามไรฟัน เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม หากต้องการกินวิตามินซีเพื่อบำรุงร่างกายหรือบรรเทาอาการบางอย่าง สามารถกินวิตามินซีเสริมในปริมาณที่เหมาะสมได้

วิตามินซี ต้องกินแค่ไหน ถึงจะช่วยป้องกันและรักษาโรคได้

สำหรับการกินวิตามินซีเพื่อหวังผลในการป้องกันและรักษาโรค ควรกินในปริมาณที่แนะนำ ดังนี้

• เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ : วันนละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป และควรเลือกกินวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ
• ลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัด : หากต้องการบรรเทาอาการภูมิแพ้ แนะนำให้กินวิตามินซีขนาด 1,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ป่วยเบาหวาน : ควรกินวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด

ทั้งนี้ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นหากอยากรู้ว่าเราควรกินวิตามินซีมาก-น้อยแค่ไหน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบที่ชัดเจน

ใครบ้างควรระวังการรับประทานวิตามินซีให้มาก

• ผู้ป่วยโรคไต : เนื่องจากเป็นกลุ่มผู้ป่วยที่มีปัญหาในการขับถ่ายของเสีย จึงควรต้องระมัดระวังในการรับประทานวิตามิน ยา หรืออาหารเสริมทุกชนิด
• ผู้ป่วยโรค G6PD หรือโรคแพ้ถั่วปากอ้า : ผู้ป่วยโรค G6PD ที่ร่างกายมีปริมาณธาตุเหล็กสูงอยู่แล้ว วิตามินซีก็อาจไปเพิ่มระดับธาตุเหล็ก และทำให้เสี่ยงภาวะเม็ดเลือดแตกได้ง่ายขึ้น
• ผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมีย : วิตามินซีจะส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น ดังนั้นการกินวิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซีดในผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมียได้
• ผู้ป่วยโรคไขมันในเลือดสูง : วิตามินซีอาจทำปฏิกิริยาต่อยาที่ใช้รักษาโรค โดยอาจเพิ่มหรือลดฤทธิ์ยาที่กินเข้าไป
• ผู้ป่วยโรคมะเร็ง : วิตามินซีอาจส่งผลต่อยาที่ใช้ในการรักษาโรคได้

แหล่งที่มา : health.kapook.com

จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน  |  วิตามินซี  |  อาหารเสริม