เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวสวยใส ด้วยวิธีธรรมชาติ

คอลลาเจน เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่สำคัญสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะผิวหนังเนื่องจากชั้นผิวของเรามีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 80% มีส่วนช่วยให้ผิวหนังแข็งแรง ยืดหยุ่นและชุ่มชื้นอยู่เสมอ แต่เมื่ออายุมากขึ้นคอลลาเจนในร่างกายก็จะเริ่มลดน้อยลง รวมไปถึงการสร้างคอลลาเจนในร่างกายก็จะลดลงด้วยเช่นกัน ทำให้ผู้คนมากมายหาวิธีเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ผิว โดยในวันนี้ทางเทรนดี้ เฮลท์มีหนึ่งวิธีที่สามารถเพิ่มคอลลาเจนให้แก่ร่างกายได้ และเป็นวิธีธรรมชาติ ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

กินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

การกินผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะละกอ มะม่วง มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ พริกหวาน กะหล่ำปลี ผักคะน้า เป็นประจำ สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนภายในร่างกายได้

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

กรดอะมิโน คือสารประกอบอินทรีย์ที่ร่างกายต้องใช้ในการผลิตคอลลาเจน พบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วต่าง ๆ ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงช่วยเพิ่มกรดอะมิโน ถือเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ดีขึ้น

เมนูน้ำต้มกระดูก

อาหารหลากหลายเมนูที่มีส่วนผสมของน้ำต้มกระดูก เช่น ต้มยำ ต้มข่าไก่ ก๋วยเตี๋ยว ต้มแซ่บกระดูกอ่อน ข้าวต้มปลา ราเมนต่างก็อุดมไปด้วยคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวสวยใส ยิ่งเป็นเมนูน้ำต้มกระดูกที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ต้มแซ่บ ต้มยำ เป็นต้น ยิ่งช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้ผิวได้อย่างเต็มที่

เพิ่มวิตามินอีให้ผิว

วิตามินอีทั้งในอาหารเช่น น้ำมัน อัลมอนด์ ผักปวยเล้ง ควินัว ปลาแซลมอน และในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของวิตามินอี สามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวได้ อีกทั้งยังทำงานร่วมกับวิตามินซี ในการช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และกระชับ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันโรค แต่ยังช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี ช่วยปกป้อง คอลลาเจนในผิว และลดริ้วรอยต่าง ๆ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง และดูอ่อนเยาว์

อะไรบ้างที่ทำลายคอลลาเจนในผิว

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราย่อมผลิตคอลลาเจนได้น้อยลง แต่นอกจากเสื่อมตามธรรมชาติแล้ว รูปแบบการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อม ก็ถือเป็นปัจจัยภายนอกซึ่งเป็นตัวการสำคัญทำให้คอลลาเจนในผิวเสื่อมเร็วขึ้น โดยปัจจัยที่ทำลายในผิวมีดังต่อไปนี้

• มลภาวะและอนุมูลอิสระ
• การบริโภคน้ำตาล
• แสงแดด
• การสูบบุหรี่
• คาเฟอีน

นอกจากวิธีธรรมชาติ มีวิธีอื่นหรือไม่

นอกจากการวิธีธรรมชาตินั้น ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในร่างกายได้เช่น การทาครีมที่มีส่วนผสมของคอลลาเจน แต่การทานครีมนั้นจะช่วยได้แต่ผิวหนังชั้นนอกเท่านั้น ดังนั้นวิธีที่นิยมมากที่สุดก็คือ การกินอาหารเสริมคอลลาเจน เพื่อให้ร่างกายมีปริมาณคอลลาเจนที่เพียง และสามารถนำไปบำรุงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ โดยประมาณคอลลาเจนที่แนะนำก็คือ 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน

โดยคอลลาเจนเสริมที่กินเข้าไปนั้นควรเป็นคอลลาเจนเปปไทด์ เนื่องจากเป็นคอลลาเจนที่มีโมเลกุลขนาดเล็ก สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และเป็นคอลลาเจนที่สกัดมาจากปลา เพราะปลาเป็นสัตว์ที่มีปริมาณคอลลาเจนสูง และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แหล่งที่มา : hellokhunmor.com