อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวสามวัย

ร่างกายของคนเราเปลี่ยนแปลงไปด้วยช่วงวัยต่าง ๆ โดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิง ที่ยิ่งมองลึกลงไปในรายละเอียดต่าง ๆ ก็จะพบว่า แต่ละวัยล้วนมีกิจกรรม หน้าที่ ความรับผิดชอบ และสภาพร่างกายที่ต่างกัน ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงจึงควรเรียนรู้ถึงความต้องการของร่างกาย และเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพให้เหมาะกับช่วงวัย ให้อาหารเสริมในส่วนที่ขาด เพื่อส่วนที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและสวยสดใส ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวสามวัย โดยมีดังต่อไปนี้

ผู้หญิงในช่วงวัยรุ่น

อาจารย์สาทิส อินทรกำแพง กูรูต้นตำรับชีวจิตแนะว่า วิตามินบีช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นวิตามินบี 3 ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการขยายหลอดเลือด ช่วยบำรุงระบบประสาทและทำให้ผิวพรรณแลลดูเปล่งปลั่งอีกด้วย มาดูกันว่าเราต้องกินอะไรบ้าง

วิตามินเพิ่มพลังสมอง อาหารเสริมจากธรรมชาติ ได้แก่

• วิตามินบี 1 : ข้าวซ้อมมือ รำข้าว ถั่ว งา ผัก ผลไม้ ยีสต์ นม ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต
• วิตามินบี 2 : ถั่วลิสง รำ ถั่วเหลือง มะม่วง แตง ผักใบเขียว ยีสต์
• วิตามินบี 6 : แคนตาลูป กะหล่ำปลี ข้าว จมูกข้าว ยีสต์ ถั่ว นม
• วิตามินบี 12 : นม ไข่ อาหารประเภทเนื้อปลาและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ

นอกจากวิตามินบี ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทดังนี้

• กรดโฟลิก
• ไนอะซิน
• โพแทสเซียม
• ไอโอดีน
• ทริปโตแฟน
• ฟีนิลอะลานีน

ผู้หญิงวัยทำงาน

ความก้าวหน้าในอาชีพการงานและภาระความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดจนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงได้ดังนี้

• วิตามินบี 5 : มันฝรั่ง ยีสต์ นม
• วิตามินบี 6 : แคนตาลูป รำข้าว กะหล่ำปลี จมูกข้าว ยีสต์ ถั่วต่าง ๆ นม
• วิตามินซี : ผักผลไม้สด
• วิตามินอี : รำละเอียด ธัญพืช ข้าวโพด ถั่วเหลือง ถั่วแดง ผักกาดหอม เมล็ดทานตะวัน งา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง

ผู้ที่มีความเครียดควรลดอาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ แป้งขัดขาว และขนมหวาน เพราะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจเพิ่มความเครียดได้

ผู้หญิงรุ่นใหญ่ ควรใส่ใจในการกินมากขึ้น

วัยนี้เป็นวัยแห่งการหยุดพักชื่นชมกับผลงาน และคุณงามความดีที่สั่งสมมา แม้จะได้เริ่มพักผ่อนจิตใจอย่างเต็มที่ แต่กลับมาปัญหาวัยทองมากวนใจ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพผู้หญิงและอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น ความจำแย่ลง เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ

เพื่อบำบัดอาการเหล่านี้ อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ได้แก่ วิตามินเอ ซี และอี ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารจากธรรมชาติ ดังนี้

• วิตามินเอ : เนื้อปลา ผักสีเขียวเข้ม และสีเหลืองส้ม
• วิตามินซี : ผักใบเขียว ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลส้ม
• วิตามินอี : ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากหญิงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน ดังนั้นควรกินแคลเซียมอย่างเพียงพอ พร้อมเพิ่มการดูดซึมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญคือ วัยนี้ควรออกกำลังกายตอนเช้า เพราะนอกจากจะได้ขยับต่อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย

แหล่งที่มา : goodlifeupdate.com

จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน  |  วิตามินซี  |  อาหารเสริม