Vitamin C ต้องทานบ่อยแค่ไหน

วิตามินซี หนึ่งในวิตามินที่ความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะนอกจากจะมีส่วนช่วยเรื่องของผิวพรรณแล้ว วิตามินซีเองก็ยังมีสวนช่วยในเรื่องของสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนที่ผู้คนมักจะเป็นหวัดกันบ่อย วิตามินซีนั้นจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานทำให้อาการหวัดเบาลงและหายจากหวัดได้เร็วขึ้น

แต่ถึงอย่างนั้นวิตามินซีก็เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จำเป็นจะต้องได้รับจากการรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี รวมไปถึงอาหารเสริมวิตามินซีที่สามารถให้ปริมาณวิตามินเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ก็ยังมีคำถามที่ค้างคาใจหลายคนว่า วิตามินซีต้องทานบ่อยแค่ไหน และต้องทานเท่าไหร่ถึงจะดี วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน

วิตามินซี คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร

วิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นวิตามินชนิดละลายน้ำ หนึ่งในสารอาหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยดูแลสุขภาพ แต่ก็เป็นสารอาหารที่คนเราไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น ๆ เช่น ผักใบเขียว ได้แก่ ผักตระกูลกะหล่ำ, ผักชี, ต้นหอม, ขึ้นฉ่าย, ถั่วลันเตา, ผักกาดขาว, ผักโขม, ผักคะน้า ผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม, กีวี , มะขามป้อม , แอปเปิ้ล, ทับทิม, มะนาว, มะละกอ, ฝรั่ง, เชอร์รี เป็นต้น ซึ่งประโยชน์ของวิตามินซีนั้นมีหลากหลายทั้งในด้านผิวพรรณ และสุขภาพดังนี้

• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ช่วยบรรเทาความรุนแรงของอาการไข้หวัด
• ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ
• ช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ เส้นเอ็นและคอลลาเจนในร่างกาย
• ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
• ฟื้นฟูร่างกาย ทำให้แผลหายเร็วขึ้น
• รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
• ช่วยโรคเลือดออกตามไรฟัน
• ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจ
• ช่วยลดอาการภูมิแพ้ ป้องกันและบรรเทาอาการแพ้ หอบหืด และไซนัส
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
• ช่วยสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวพรรณ
• ช่วยในการป้องกันและชะลอความเสี่ยงต่อโรคต้อกระจก

วิตามินซี ทานบ่อยแค่ไหน และต้องทานปริมาณเท่าไหร่ดี

สำหรับวัยผู้ใหญ่นั้นสามารถทานวิตามินซีได้ทุกวัน โดยปริมาณที่แนะนำสำหรับคนทั่วไปคือ 1,000 มิลลิกรัม และปริมาณสูงสุดที่เราสามารถรับวิตามินซีในหนึ่งวัน โดยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย คือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เพราะวิตามินซีสามารถละลายน้ำและขับออกได้ทางปัสสาวะ

สำหรับการทานวิตามินซี เพื่อหวังผลในการป้องกันหรือบรรเทาอาการของโรค ควรทานในปริมาณที่แนะนำ ดังนี้

• เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ : ตามศาสตร์ชะลอวัยแนะนำให้กินวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป และควรเลือกทานวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ
• ลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัด บรรเทาอาการภูมิแพ้ : แนะนำให้ทานวิตามินซี 1,000 – 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีงานวิจัยพบว่า การทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา จะช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตา – น้ำมูกไหล ลดลงได้ถึงร้อยละ 40
• ผู้ป่วยเบาหวาน : ควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น

วิตามินซีทานตอนไหนถึงดีที่สุด

จริง ๆ แล้ววิตามินซีสามารถทานตอนไหนก็ได้ แต่แพทย์มักจะแนะนำว่าควรทานหลังอาหารเช้าหรือกลางวันจะดีที่สุด เพราะอาหารที่เราทานเข้าไปนั้นจะช่วยให้ร่างกาย สามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น และหากทานตอนท้องว่างอาจทำให้ระคายเคืองกะเพาะอาหารโดยหลีกเลี่ยงการทานวิตามินซีในมื้อเย็นหรือก่อนนอน

แหล่งที่มา : www.true-shopping.com

จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน  |  วิตามินซี  |  อาหารเสริม