Vitamin C ทานได้สูงสุดเท่าไหร่

วิตามินซี เป็นวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้หลายด้านไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ หรือผิวพรรณ ที่สำคัญวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ทำให้นอกจากผัก และไม้ที่มีวิตามินซีสูงแล้ว วิตามินซีเสริมก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ผู้บริโภคนิยมทานเพื่อให้วิตามินซีเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่การทานวิตามินซีนั้นก็มีสิ่งที่ควรรู้ก็คือ เราสามารถทานวิตามินซีได้สูงสุดวันเท่าไหร่ละ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน

วิตามินซีทานได้สูงสุดเท่าไหร่

ทุกคนนั้นควรได้รับวิตามินซีให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่ใช่ว่าคนทุกช่วงวัยจะต้องได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เท่ากัน โดยปกติแล้วการรับประทานวิตามินซีจะแตกต่างกันไปตามอายุ หรืออาการต่าง ๆ รวมไปถึงความต้องการหรือข้อบ่งใช้เฉพาะบุคคล ซึ่งปริมาณวิตามินซีที่ทานได้สุงสุดของแต่ละช่วงวัยมีดังต่อไปนี้

• ผู้ใหญ่ : 2,000 มก./วัน
• วัยรุ่นอายุ 14-18 ปี : 1,800 มก./วัน
• เด็กอายุ 9-13 ปี : 1,200 มก./วัน
• เด็กอายุ 4-8 ปี : 650 มก./วัน
• เด็กอายุ 1-3 ปี : 400 มก./วัน

อย่าไรก็ตาม ปริมาณดังกล่าวนั้นยังขึ้นอยู่กับการบริโภควิตามินซีทั้งหมด ไม่ว่าจากอาหาร ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ซึ่งไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่แนะนำเหล่านี้ เว้นแต่อยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์

วิตามินซี ทานตอนไหนดีที่สุด

การทานวิตามินซีให้ได้ประโยชน์มากที่สุดก็คือ ช่วงหลังอาหารเช้า ด้วยเหตุผลต่อไปนี้

• ในระหว่างวันร่างกายเรานั้นทำกิจกรรมหรือทำงานอยู่ตลอดเวลา โดยมีจะมีการสร้างอนุมูลอิสระมากขึ้น ดังนั้นการทานวิตามินซีในช่วงหลังอาหารเช้าจึงเป็นช่วงที่มีประโยชน์มากกว่าเวลาอื่น ๆ เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์ต้านการอนุมูลอิสระได้อย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน
• ในระหว่างวันนั้นเราจะดื่มน้ำเรื่อย ๆ ทำให้ร่างกายขับวิตามินซีที่ค้างอยู่ออกมาทางปัสสาวะ ทำให้ไม่มีการตกค้างในกระเพาะปัสสาวะ
• ไม่แนะนำให้ทานก่อนอาหาร หรือทานในขณะท้องว่าง เพราะโดยธรรมชาติแล้ววิตามินซีจะมีความเป็นกรดอ่อน ๆ การทานหลังอาหารจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการข้างเคียงหรือทำให้เกิดอาการแสบท้องได้

วิธีการเก็บวิตามินซีเสริม

หลังการเปิดรับประทานวิตามินซีแล้วปิดให้สนิททุกครั้ง และเก็บให้ห่างจากแสง เพราะแสงและอากาศจะเป็นตัวการทำให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน โดยเปลี่ยนวิตามินซีที่ลดลงบางส่วนไปเป็นกรดไฮโดรแอสคอร์บิก จึงอาจทำให้วิตามินซีออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนเดิม

เลือกซื้อวิตามินซีอย่างไรดี

• ฉลากต้องระบุส่วนผสมชัดเจน
• บรรจุในขวดทึบแสง
• เลือกขนาดขวดหรือจำนวนเม็ดต่อขวดให้เหมาะสม
• เลือกขนาดที่เพียงพอต่อความต้องการ
• ผ่านการตรวจสอบ เช่น อย.
• ซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้

แหล่งที่มา : medthai.com

จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน  |  วิตามินซี  |  อาหารเสริม