Entries by Trendy_admin

อยากได้ประโยชน์เต็ม ๆ ต้องกินวิตามินซีตอนไหน

September 18, 2024 in /by

อยากได้ประโยชน์เต็ม ๆ ต้องกินวิตามินซีตอนไหน อาหารเสริมอย่าง “วิตามินซี” เป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะช่วงหน้าฝน หน้าหนาว ที่คนเป็นไข้หวัดกันเยอะ เลยหาซื้อวิตามินซีแบบอัดเม็ดมากินกันเอง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย จะได้ไม่ป่วยง่าย ๆ แต่ต้องกินตอนไหนล่ะ ถึงจะได้ประโยชน์แบบเต็ม ๆ วันนี้เราไปหาคำตอบกัน ร่างกายต้องการวิตามินซีวันละเท่าไหร่ โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน  แต่หากต้องการกินวิตามินซีเพื่อบำรุงร่างกายหรือบรรเทาอาการบางอย่าง สามารถกินวิตามินซีเสริมในปริมาณดังนี้ เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ ตามศาสตร์ชะลอวัยแนะนำให้กินวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป และควรเลือกกินวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ ลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัด หรือบรรเทาอาการภูมิแพ้ แนะนำให้กินวิตามินซีขนาด 1,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีงานวิจัยพบว่า การกินวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา จะช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตา-น้ำมูกไหล ลดลงได้ถึงร้อยละ 40 […]

Collagen เหมาะกับใครบ้าง

September 18, 2024 in /by

Collagen เหมาะกับใครบ้าง แม้ว่าร่างกายของเรานั้นจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้เองตามธรรมชาติ แต่เมื่อเวลาผ่านไป อายุที่เพิ่มมากขึ้นความสามารถในการผลิตคอลลาเจนในร่างกายก็จะลดน้อยลง ส่งผลทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนไม่เพียงพอ ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น, มีริ้วรอยเมื่ออายุเพิ่มขึ้น หรือในบางครั้งอาจจะมีอาการปวดเมื่อยบริเวณข้อต่อ, ข้อเสื่อม ร่วมด้วย ด้วยเหตุผลจึงมีผู้บริโภคหลายคนหันมาซื้ออาหารเสริมคอลลาเจนรับประทาน เพื่อให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนอย่างเพียงพอ และช่วยดูแลปัญหาผิวหรือข้อต่อต่าง ๆ ให้ดีขึ้น ถึงแม้ว่าคอลลาเจนจะเป็นอาหารเสริมที่คนส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ แต่จริง ๆ ก็มีคนที่เหมาะกับการทานคอลลาเจนอยู่ ซึ่งมีดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุ อย่างที่กล่าวไปข้างต้นเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะผลิตคอลลาเจนได้เองน้อยลง เท่ากับว่าผู้สูงอายุจะได้รับคอลลาเจนในปริมาณที่น้อยมาก เมื่อเทียบกับวัยกลางคน หรือวัยรุ่น และถึงแม้จะบอกว่า การเป็นผู้สูงอายุนั้นไม่จำเป็นต้องห่วงสวย ไม่ได้รู้สึกว่าการทานคอลลาเจนเพื่อบำรุงผิวพรรณหรือชะลอวัยเป็นเรื่องจำเป็น แต่จริง ๆ แล้วการที่ผู้สูงอายุจำเป็นจะต้องทานคอลลาเจนนั้น ไม่ใช่เพื่อบำรุงผิวพรรณให้สดใสเต่งตึงแต่อย่างใด แต่จำเป็นที่จะต้องทานคอลลาเจนที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ให้แข็งแรงต่างหาก ทั้งนี้เพราะ ทางการแพทย์มักจะพบ ภาวะกระดูกพรุน หรือ ภาวะข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าช่วงอายุอื่น ๆ นั่นเอง ผู้ที่มีอาการปวดข้อ หรือ ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้อเสื่อม คำจำกัดความของคำว่า ผู้ที่มีอาการปวดข้อ หรือ ผู้ป่วยโรคข้อเสื่อม ไม่ได้หมายถึง ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังหมายบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากด้วยเช่นกัน ทั้งนี้เพราะ […]

กินคอลลาเจนต่อเนื่อง มีประโยชน์อย่างไร

September 18, 2024 in /by

กินคอลลาเจนต่อเนื่อง มีประโยชน์อย่างไร คอลลาเจน อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและข้อต่อกระดูกผู้บริโภคหลายคนต่างพากันซื้อไปรับประทาน ด้วยรูปแบบที่รับประทานง่ายและสามารถดูแลเรื่องต่าง ๆ ได้อย่างตรงจุด ทำให้คอลลาเจนกลายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน แต่คอลลาเจนก็ไม่ยาวิเศษที่กิน 1 ครั้งแล้วจะเห็นผลได้อย่างทันตา โดยจะต่อกินเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วันนี้เราจะพาไปดูกันว่าเมื่อกินคอลลาเจนต่อเนื่อง จะมีประโยชน์อย่างไร คอลลาเจนคืออะไร คอลลาเจนถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลัก ของผิวหนังและกระดูกของร่างกาย โดยภายในผิวหนังจะประกอบไปด้วยคอลลาเจนมากถึง 75% ในกระดูกมีคอลลาเจนมากถึง 23% และในกระดูกอ่อนและข้อต่อต่าง ๆ มีคอลลาเจนมากถึง 50% ด้วยเหตุนี้จึงสามารถพูดได้เลยว่า สุขภาพของผิวและกระดูกสามารถวัดได้จากปริมาณคอลลาเจนที่อยู่ภายในส่วนนั้น ๆ แต่ปัญหาคือ เมื่ออายุมากขึ้นคอลลาเจนของร่างกายก็จะลดลงไปตามวัย โดยเฉลี่ยแล้วจะลดลงปีละ 1-2% ซึ่งมีโอกาสลดลงมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินชีวิตและอายุ ดังนั้นจึงไม่แปลกว่าทำไมถึงมีการตื่นตัวและมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นรูปแบบของคอลลาเจนมากขึ้นในปัจจุบัน ประโยชน์จากกินคอลลาเจนอย่างต่อเนื่อง มีการศึกษาและงานวิจัยมากมายที่แสดงถึงคุณนะประโยชน์ของการเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการทดลองกับผู้หญิงที่มีฝ้าบนใบหน้า โดยให้รับประทานคอลลาเจนติดต่อกันเป็นเวลา 60 วันพบว่ารอยดำและฝ้าบนหน้าจางลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่าคอลลาเจน ช่วยให้ผิวหนังมีความแห้งน้อยลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานคอลลาเจน มีการศึกษาและวิจัยเกี่ยวกับคอลลาเจนในกลุ่มของนักกีฬา โดยให้นักกีฬากลุ่มหนึ่งทานคอลลาเจนติดต่อกันเป็นเวลา 24 สัปดาห์ พบว่าอาการปวดข้อต่าง ๆ ลดลงอย่างมีนัยยะสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการรับประทานคอลลาเจน นอกจากนี้ก็มีงานวิจัยเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ โดยทำการวิจัยกับผู้ชายที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย โดยให้กลุ่มผู้ทำวิจัยทานคอลลาเจน 15 […]

Vitamin C สุดยอดวิตามิน ที่ควรได้รับทุกวัน

September 18, 2024 in /by

Vitamin C สุดยอดวิตามิน ที่ควรได้รับทุกวัน วิตามินซี (Vitamin C) หนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน และเป็นหนึ่งในวิตามินที่ร่างกายควรได้รับทุกวัน เนื่องจากวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จะต้องได้รับจากการทานผัก ผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์วิตามินซีเสริมเท่านั้น และทำไมเราถึงควรได้รับวิตามินซีทุกวัน วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน ทานวิตามินซีทุกวันดีอย่างไร การทานวิตามินซี เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ทำให้ไม่เป็นหวัดบ่อย และหายจากโรคหวัดได้เร็วขึ้น ประโยชน์ของวิตามินซีในข้อนี้สามารถยืนยันได้จากผลการวิจัยที่มีการทำในปี 1970 โดย Dr. Linus Pauling นักเคมีและชีวเคมีผู้ได้รับรางวัลโนเบล ถึง 2 ครั้ง ซึ่งได้เขียนไว้ในหนังสือที่ชื่อ Vitamin C & The Common Cold (‘วิตามินซี’ กับโรคหวัด) โดยเขากล่าวไว้ว่าหากร่างกายได้รับ ‘วิตามินซี’ วันละ 1,000 มิลลิกรัม จะสามารถป้องกันหวัด และถ้าเป็นหวัดก็จะหายเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ทานถึง 60% นอกจากนั้นวิตามินซี ยังช่วยลดการหลั่งสารก่อภูมิแพ้ในร่างกายหรือฮิสตามีน ซึ่งสารก่อภูมิแพ้นี้จะถูกกระตุ้นให้มีปริมาณสูงขึ้น เมื่อร่างกายได้รับสารหรือสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้ แต่ถ้าร่างกายมีวิตามินซีเพียงพอ ก็จะสามารถบรรเทาอาการแพ้ […]

คอลลาเจนช่วยบำรุงกระดูกได้จริงไหม

September 18, 2024 in /by

คอลลาเจนช่วยบำรุงกระดูกได้จริงไหม หลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับคอลลาเจนอยู่มาก จากโฆษณาผลิตภัณฑ์ความงามในรูปแบบอาหารเสริมบำรุงผิว แต่ความเป็นจริงแล้ว คอลลาเจนนั้นมีหลากหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกันไป ซึ่งหนึ่งในสรรพคุณจากคอลลาเจนที่ได้ยินอยู่บ่อยครั้งก็คือ การบำรุงกระดูก แต่คอลลาเจนนั้นจะช่วยบำรุงกระดูกได้จริงหรือไม่ เราไปหาคำตอบกัน คอลลาเจนคืออะไร คอลลาเจน คือเส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่คล้ายกาวคอยเกาะยึดส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ขน และเส้นผม ช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น คงความกระชับ เต่งตึง เรียบร้อย พบมากบริเวณกระดูกข้อต่อ กระดูกอ่อน รวมถึงเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายของคนและสัตว์ เมื่อเราทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา หรือผลิตภัณฑ์จากนมเข้าไป โปรตีนนั้นจะถูกย่อยสลายจนแตกตัว และก่อตัวขึ้นใหม่เป็นโปรตีนที่ช่วยในกระบวนการรักษาแผล ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ซึ่งนั่นก็คือ คอลลาเจน  (Collagen) คอลลาเจนมีกี่ประเภท ความจริงแล้วคอลลาเจนสามารถแบ่งออกได้หลายชนิด แต่ชนิดที่พบมากและมีความสำคัญต่อร่างกาย มีทั้งหมด 3 ชนิด ได้แก่ Collagen type I เป็นคอลลาเจนที่พบมากที่สุดในร่างกาย โดยพบในผิวหนังมากกว่า 90% มีความสำคัญอย่างมากในการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง ช่วยสมานแผล และป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อฉีกขาด หรือเกิดความเสียหาย […]

Q&A ข้อสงสัยเกี่ยวกับ Vitamin C

September 18, 2024 in /by

Q&A ข้อสงสัยเกี่ยวกับ Vitamin C วิตามินซี เป็นวิตามินที่ผู้คนส่วนใหญ่นิยมบริโภค เนื่องจากเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จึงจะต้องได้รับจากการรับประทานเท่านั้น ซึ่งในปัจจุบันวิตามินซีก็มีรูปแบบในการทานที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น จากผัก ผลไม้ เครื่องดื่มผสมวิตามินซี ไปจนถึงผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซี ขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้บริโภค แต่ถึงอย่างนั้นวิตามินซีเองก็ยังมีเรื่องราวต่าง ๆ ที่ชวนสงสัย และรอที่จะมาหาคำถาม ดังนั้นในวันนี้เราจึงจะตอบข้อสงสัยต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินซีกัน วิตามินซี ดีอย่างไร วิตามินซีนั้นเป็นหนึ่งในวิตามินที่ร่างกายมีความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งประโยชน์ของวิตามินซีนั้นมีมากมายหลายด้าน อาทิ ลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่น ฟัน กระดูกและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี รวมทั้งยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก รักษาบาดแผล ฟื้นฟูเนื้อเยื่อ และมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอีกด้วย วิตามินซี มีกี่แบบ วิตามินซีนั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย โดยรูปแบบก็มักเจอหรือได้รับความนิยมมีดังต่อไปนี้ อัดเม็ด : รูปแบบที่เจอมากที่สุด ง่ายต่อการพกพา เก็บรักษาได้นาน และไม่สามารถใส่สารอื่นเจือปนได้ ซึ่งมีขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม แบบอม : […]

11 ประโยชน์จาก Acerola Cherry

September 13, 2024 in /by

11 ประโยชน์จาก Acerola Cherry อะเซโรล่า เชอร์รี่ หนึ่งในผลไม้ที่ได้รับขนานนามเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ทำให้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหลายอย่างที่มีส่วนผสมของอะเซโรล่าเชอร์รี่ หรือบางผลิตภัณฑ์อย่งเช่นวิตามินเสริม ก็มีอะเซโรล่าเชอร์รี่เป็นส่วนผสมหลัก เพื่อให้ได้วิตามินซีในปริมาณที่สูง อะเซโรล่า เชอร์รี คืออะไร ผลไม้เมืองร้อนที่ทั่วโลกให้การยอมรับว่าเป็นผลไม้ที่มีปริมาณ กรดแอสคอร์บิก หรือวิตามินซีสูงที่สุดชนิดหนึ่ง และมีไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างสดใส ให้ผิวขาวใส อมชมพู และช่วยส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย บำรุงร่างกายโดยรวม ป้องกันหวัด อะเซโรล่า เชอร์รี มีความโดดเด่นในเรื่องของวิตามินซีธรรมชาติ ที่มีปริมาณมาก โดยให้ปริมาณวิตามินซีสูงกว่าส้ม 30-80 เท่า และมีสารอาหารอื่น ๆ ประกอบด้วย เช่น ไบโอฟลาโวนอยด์, วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ, รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินธรรมชาติ ต้องอะเซโรล่า เชอร์รี อะเซโรลา เชอร์รีสด 1 ผล (100 กรัม) จะมีวิตามินซี ประมาณ 1.5 กรัม ถึงประมาณ […]

5 ประโยชน์ดี ๆ จากคอลลาเจน

September 13, 2024 in /by

5 ประโยชน์ดี ๆ จากคอลลาเจน คอลลาเจน ไม่ได้มีดีแค่ผิวนะรู้ยัง จริง ๆ แล้วคอลลาเจนนั้นมีประโยชน์อีกหลากหลายด้าน เพียงแค่คนส่วนใหญ่มักจะได้ยินว่าคอลลาเจนนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวพรรณ จึงหาพากินคอลลาเจนเพื่อบำรุงผิวกันหมด แท้ที่จริงแล้วคอลลาเจนยังมีประโยชน์อีกหลายด้าน วันนี้เราจึงจะพาไปดูกันกับ 5 ประโยชน์ดี ๆ จากคอลลาเจน ซึ่งมีดังต่อไปนี้ คอลลาเจนกับสุขภาพผิว จากงานวิจัยโดยแอมเวย์ประเทศจีน ได้มีการทดลองให้ผู้หญิงที่มีภาวะฝ้าที่ใบหน้า รับประทานผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ เปปไทด์จากถั่วเหลือง และสารสกัดจากดอกเก๊กฮวย 10 กรัมทุกวัน เป็นเวลา 60 วัน พบว่ารอยดำที่ฝ้าจางลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน นอกจากนี้เมื่อสังเกตผู้หญิงที่รับประทานคอลลาเจน 2.5-5 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าผิวแห้งน้อยลงและความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานคอลลาเจนและจากการทดลองให้ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มผสมกับคอลลาเจนทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าผิวมีความชุ่มชื่นเพิ่มขึ้นและความลึกของริ้วรอยลดลงอย่างมาก คอลลาเจนกับอาการปวดข้อ จากการศึกษาพบว่า เมื่อให้นักกีฬารับประทานคอลลาเจน 10 กรัมทุกวันเป็นเวลา 24 สัปดาห์ พบว่าอาการปวดข้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน นอกจากนี้ผู้ใหญ่ที่รับประทานคอลลาเจน 2 กรัมทุกวัน เป็นเวลา 70 […]

คุณประโยชน์จากวิตามินซี ที่ส่งผลต่อผิวโดยตรง

September 13, 2024 in /by

คุณประโยชน์จากวิตามินซี ที่ส่งผลต่อผิวโดยตรง วิตามินซี หนึ่งในวิตามินที่ถูดพูดถึงอยู่ตลอดเวลา เพราะวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินที่สามารถหาบริโภคได้ง่ายทั้งในรูปของอาหารและอาหารเสริม โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่มีจุดเด่นในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันอาการหวัด แต่อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นจุดเด่นของวิตามินซีอีกด้านก็คือ ด้านความงาม เพราะอย่างหลายคนที่รู้กันดีว่าวิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวพรรณ วันนี้เราเลยจะมาบอกถึงคุณประโยชน์ของวิตามินซีที่ส่งผลต่อผิวของเราโดยตรง ซึ่งมีดังต่อไปนี้ ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ทั้งยังมีส่วนช่วยในกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหาย จึงเป็นหนึ่งในวัตถุดิบที่คลินิกเสริมความงามนิยมนำไปใช้ ช่วยลดจุดด่างดำ วิตามินซีนั้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีหน้าที่ปกป้องผิวหนังจากแสง UV และมลพิษทางอากาศ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวพรรณเกิดริ้วรอย จุดด่างดำต่าง ๆ ดังนั้นวิตามินซีจึงมีส่วนช่วยในการลดเลือนจุดด่างดำ วิตามินซีจึงมักอยู่ในส่วนผสมในอาหารเสริมหรือสกินแคร์ลดเลือนจุดด่างดำ ช่วยรักษาสิว จากการวิจัยพบว่าวิตามินซี ช่วยป้องกันการอักเสบ ทั้งยังช่วยในการสมานแผลแบะบรรเทาอาการผื่นแดง เนื่องจากมีสภาพเป็นกรดสูง เมื่อนำไปใช้กับผิวหนังโดยตรงจะทำให้เกิดการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ช่วยลดริ้วรอย ด้วยเหตุผลด้วยกันกับข้อที่กล่าวไปข้างต้น วิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการลดเลือนริ้วรอย และกระชับรูขุมขน ช่วยย้อนเวลาของผิวพรรณให้กลับไปสู่วัยใสอีกครั้ง ช่วยปรับผิวให้กระจ่างใสขึ้น วิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการควบคุมเม็ดสีเมลานิน ซึ่งเป็นสาเหตุของจุดด่างดำ ดังนั้นเมื่อมีวิตามินซีที่เพียงพอ จะสามารถช่วยลดเลือนจุดด่างดำเหล่านั้นและปรับให้ผิวสว่างใสได้ เมื่อดูแลตัวเองเป็นประจำ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ในแต่ละวันนั้น ผิวของเราเผชิญกับอะไรมากมาย ทำให้ผิวของเรามักจ้องสูญเสียความชุ่มชื้น ดังนั้นจึงต้องหาตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอนุพันธุ์ในวิตามินซี มีบทบาทสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นในผิว นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอในทุก ๆ วันก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เสริมสร้างความชุ่มชื้นให้ผิวได้ […]

อาหารบำรุงผิวและผม ที่ทุกเพศควรทาน

September 11, 2024 in /by

อาหารบำรุงผิวและผม ที่ทุกเพศควรทาน ร่างกายของเราต้องการการบำรุงเช่นไร ผิวพรรณและเส้นผมก็ต้องการการบำรุงเช่นนั้น ซึ่งผิวพรรณและเส้นผมนั้นมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราเช่นกัน ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นปราการหลักในการต่อต้านเชื้อโรคที่อยู่ในสิ่งแวดล้อม ผิวของเรายังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการสูญเสียของเหลวจากภายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้เราควรดูแลผิวให้มีสุขภาพดีและได้รับการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลต เช่นเดียวกับเส้นผมของเราที่เป็นดั่งฉนวนกันความร้อนและความเย็นที่ปกป้องเราจากรังสีอัลตราไวโอเลตเช่นกัน ซึ่งเราสามารถปกป้องผิวและผมของเราได้จากสิ่งที่เรารับประทาน หรืออาหาร โดยในวันนี้เราก็จะมาบอกถึง อาหารบำรุงผิวและผม ที่ทุกเพศควรทานกัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อซ่อมแซมเซลล์ เซลล์ทุกอย่างบนร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อดำรงชีวิต โดยโปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักที่ใช้ในการ “ทดแทน” เซลล์ที่เสื่อมสภาพหรือตายไป ซึ่งกล้ามเนื้อ ผม เล็บ ผิวหนัง และดวงตาต่างมาจากโปรตีน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำเป็นเวลาหลายเดือน อาจทำให้เกิดการสูญเสีย อาทิ ผิวหยาบกระด้าง ผมบาง และมีริ้วรอยเกิดก่อนวัยอันควร เพิ่มวิตามินเอ ซี และ อี วิตามินเอ มีสองประเภท ได้แก่ เรตินอยด์ และแคโรทีนอยด์ โดยตับจะเปลี่ยนวิตามินเอทั้งสองประเภท ให้เป็นเรตินอลซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่และป้องกันผมร่วง วิตามินซี มีความสำคัญมากต่อร่างกายในการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ เมื่อขาดวิตามินซี จะทำให้ผลิตคอลลาเจนไม่คงที่ส่งผลให้โครงสร้างการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออ่อนแอ วิตามินซี ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างไขมันบางชนิดที่ช่วยสร้างผิวหนังชั้นกำพร้าเมื่อได้รับความเสียหาย วิตามินอี การทำงานของวิตามินอี ช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีความสามารถในการขับไล่อนุมูลอิสระอย่างรวดเร็วก่อนที่พวกมันจะทำปฏิกิริยากับไขมันอื่นๆ ยุติการแพร่กระจายของกระบวนการออกซิเดชั่นในเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้วิตามินอี […]