Entries by Trendy_admin

คอลลาเจนและวิตามินซี ต้องกินตอนไหน

September 18, 2024 in /by

คอลลาเจนและวิตามินซี ต้องกินตอนไหน คอลลาเจน และวิตามินซี 2 ตัวช่วยที่เป็นที่นิยมอย่างมากในตอนนี้ เพราะทั้งสองตัวนั้นมีคุณสมบัติที่ดีต่อผิวพรรณและสุขภาพ จึงทำให้ผู้บริโภคมากมายมองหาคอลลาเจนและวิตามิซีเสริมเข้ามาเป็นตัวช่วยบำรุงผิวให้สวยใส แต่ทั้งสองอย่างนั้นก็มีเวลากินอยู่ หากกินให้ถูกเวลาร่างกายจะได้ประโยชน์อย่างดี ซึ่งทั้งคอลลาเจนและวิตามินซีต้องกินเวลาไหนบ้าง ไปดูกันเลย คอลลาเจนคืออะไร คอลลาเจน (Collagen) คือโปรตีนชนิดหนึ่งที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ต่อกันเป็นเส้นใยยาว ๆ พบในร่างกายมากถึง 30-40% และมีความสำคัญต่อเซลล์ในร่างกาย หากขาดคอลลาเจนไป เซลล์ในร่างกายจะเชื่อมต่อกันไม่สมบูรณ์ ซึ่งในตอนเด็กไปจนถึงวัยรุ่นนั้นร่างกายจะมีการสร้างคอลลาเจนอย่างเต็มที่ แต่เมื่ออายุเริ่มมากขึ้น การสร้างคอลลาเจนในร่างกายก็จะลดลงตามไปด้วย ทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ผิวพรรณเกิดการหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยแห่งวัย รวมไปถึงการเจ็บปวดบริเวณข้อกระดูกอีกด้วย ดังนั้นเราจึงจะต้องเติมคอลลาเจนในเพียงพอต่อความต้องการในร่างกาย เพียงช่วยดูแลปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากการขาดคอลลาเจน วิตามินซีคืออะไร วิตามินซี (Vitamin C) เป็นวิตามินละลายน้ำ ร่างกายไม่สามารถกักเก็บวิตามินซีหรือสร้างขึ้นเองได้ โดยวิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยในการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย คอลลาเจนควรกินตอนไหน คอลลาเจนนั้นควรกินตอนท้องว่าง 30-45 ก่อนกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้ดีที่สุด เมื่อพูดถึงตอนนี้หลายคนคิดว่าจะต้องกินเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น แต่ความจริงแล้วคอลลาเจนนั้นสามารถกินได้ทุกเวลาทั้งตอนเช้าก่อนอาหาร หรือตอนก่อนนอน แต่คนส่วนใหญ่มักจะนิยมกินคอลลาเจนก่อนนอนเพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ทำให้คอลลาเจนถูกดูดซึมและสามารถนำไปซ่อมแซมผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซีควรกินตอนไหน การกินวิตามินซีแล้วสามารถทำงานได้ดีที่สุดคือ ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและเย็น […]

ทำไมการเสริมคอลลาเจนนั้นจึงสำคัญ

September 18, 2024 in /by

ทำไมการเสริมคอลลาเจนนั้นจึงสำคัญ หากพูดถึงคอลลาเจนที่กลายเป็นที่รู้จักในเรื่องของคุณสมบัติช่วยเรื่องความกระจ่างใส ผิวพรรณกระชับเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น เป็นอันดับแรก ๆ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าคอลลาเจนยังช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูกอ่อน ทั้งยังช่วยลดความเสื่อมของไขข้อในผู้สูงอายุ และยังมีความพิเศษและประโยชน์อื่นอีกมากมายที่ซ่อนอยู่ ซึ่งในปัจจุบันอาหารเสริมคอลลาเจนนั้นก็กำลังป็นที่นิยมอย่าง แต่หลายคนก็ยังมีความสงสัยอยู่บ้างว่าทำไมเราต้องทานคอลลาเจนเสริมเข้าไปอีก ทั้งทีร่างกายของเราก็สร้างคอลลาเจนเองได้ วันนี้เราจะมาบอกกันว่าทำไมเราถึงต้องเสริมคอลลาเจน คอลลาเจน คืออะไร คอลลาเจน (Collagen) คือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่ทำหน้าที่คล้ายกาวเกาะยึดส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ขน เส้นผม กระดูกอ่อน ข้อต่อ หลอดเลือด กล้ามเนื้อ รวมถึงเนื้อเยื่อส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ซึ่งร่างกายมนุษย์ทุกคนสามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ โดยร่างกายจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้มากในขณะที่เรามีอายุน้อย และจะลดปริมาณการผลิตคอลลาเจนลงเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ขึ้นไปพบว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะลดลงหรือในผู้ที่มีปัจจัยบางอย่างทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย อัตราการเสื่อมของคอลลาเจน อัตราการลดลงของคอลลาเจนในผิวหนังนั้นจะมีผลให้ผิวพรรณค่อย ๆ สูญเสียความชุ่มชื้นยุบตัวลงผิวที่เคยสวยเต่งตึงก็จะเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นและสัญญาณของความร่วงโรยจะค่อย ๆ เริ่มขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี ผิวจะเริ่มหย่อนคล้อยยิ่งอายุเพิ่มขึ้นสัญญาณของความร่วงโรยก็จะเพิ่มเป็นเงาตามตัว อายุ 30-39 ปี : ผิวจะเริ่มมีรอยย่นบาง ๆ ทอดยาวบริเวณหน้าผากมีริ้วรอยเล็ก […]

โรคอะไรที่ห้ามกินคอลลาเจน

September 18, 2024 in /by

โรคอะไรที่ห้ามกินคอลลาเจน คอลลาเจน (Collagen) เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของเรา แต่ยิ่งอายุมากขึ้นคอลลาเจนในร่างกายก็จะยิ่งลดลงเรื่อย ๆ  จึงทำให้ผู้คนต่างหากันมองหาตัวช่วยเพื่อให้เสริมสร้างคอลลาเจนให้กลับมาเพียงพอต่อร่างกายอีกครั้งซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การทานคอลลาเจนเสริม แต่การคอลลาเจนเสริมนั้นก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากมีผู้คนที่มีโรคประจำตัวบางโรคก็ไม่สามารถทานคอลลาเจน ซึ่งจะมีโรคอะไรบ้างนั้น วันนี้เรารวบรวมมาให้แล้ว คอลลาเจนคืออะไร คอลลาเจน คือโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของเรา โดยคอลลาเจนจะมีมากตามกระดูก กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย หน้าที่ของคอลลาเจนคือการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความชุ่มชื้นและช่วยเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งคอลลาเจนจะมีมากในวัยเด็กและจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น และเมื่อเราอายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายก็จะผลิตคอลลาเจนลดลงถึงประมาณ 30 – 35 เปอร์เซ็นต์ ด้วยเหตุนี้จึงมีหลายคนที่เลือกกินอาหารเสริมคอลลาเจน เพราะหวังว่าจะช่วยบำรุงผิวพรรณ บำรุงกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย โรคที่ห้ามกินคอลลาเจน โรคที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน หลอดเลือด และเมแทบอลิซึม ไม่ควรบริโภคคอลลาเจน ได้แก่ โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง SLE หรือ HIV โรคธาลัสซีเมีย โรคไวรัสตับ โรคไต โรคลิ่มเลือดหัวใจ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของคอลลาเจน มีคอลลาเจนบางประเภทเท่านั้นที่ร่างกายมนุษย์ย่อยและดูดซับได้ คอลลาเจนผลิตได้ด้วยร่างกายของเราเอง แต่เสื่อมสลายได้จากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เช่น การสูบบุหรี่ […]

วิตามิน กับ ยา ต่างกันอย่างไร

September 18, 2024 in /by

วิตามิน กับ ยา ต่างกันอย่างไร ในปัจจุบันสิ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพของเรานั้นไม่ได้มีแค่อาหารเพียงเท่านั้น แต่ยังมียาและวิตามินเสริมต่าง ๆ มากมายที่ช่วยให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีผู้คนมากมายที่มีความสับสนระหว่างยาและวิตามินเสริม บางคนคิดว่าทั้งสองอย่างเป็นอย่างเดียวกัน แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น เพราะวิตามินเสริมและยานั้นมีความต่างกัน ซึ่งจะแตกต่างกันอย่างไรวันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน วิตามิน คืออะไร วิตามิน คือ สารที่มีอยู่ในร่างกายของคนเราอยู่แล้ว และเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายที่ขาดไม่ได้ ถ้าร่างกายขาดวิตามินจะมีอาการผิดปกติขึ้นกับร่างกายแสดงออกมาให้เห็นทันที เช่น มีเลือดออกตามไรฟัน เป็นอาการของการขาดวิตามินซีในร่างกาย หรือมีอาการเล็บเปราะหักง่าย เกิดจากขาดไบโอติน ดังนั้นเมื่อร่างกายมีอาการผิดปกติต่าง ๆ เกิดขึ้น อาจใช้วิธีการตรวจเลือดเพื่อหาสาเหตุของการขาดวิตามินได้ เพื่อทำการรับประทานวิตามินเสริมเข้าไป วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายบางชนิดควรได้รับทุกวัน เช่น วิตามินซี และวิตามินบี ซึ่งเป็นวิตามินชนิดที่ละลายในน้ำ หลังจากดูดซึมไปใช้งานแล้ว จะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ ไม่สะสมในร่างกาย จึงสามารถรับประทานเป็นประจำทุกวันได้อย่างปลอดภัย วิตามินเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารหลัก ถึงแม้ว่าการได้รับวิตามินอย่างเพียงพอและเหมาะสมจะสามารถช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายได้ แต่การรับประทานวิตามินก็ไม่สามารถมอบสารอาหารอันหลากหลายได้เหมือนอาหารจานหลัก แต่วิตามินสามารถช่วยเสริมในส่วนที่ร่างกายขาดได้ หากเลือกรับประทานอย่างเหมาะสม ยา คืออะไร ยา คือสิ่งที่ร่างกายไม่มี ยาส่วนใหญ่ผลิตจากสารเคมี เช่น ยาพาราเซตามอล ร่างกายเราไม่สามารถผลิตยาเองได้ […]

วิตามินซี มีประโยชน์หากกินให้พอดี

September 18, 2024 in /by

วิตามินซี มีประโยชน์หากกินให้พอดี วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับร่างกาย ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ มีประโยชน์หลายอย่างคือ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการสร้างสารก่อมะเร็ง ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน คาร์นิทีน และสารสื่อประสาท ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก รวมถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และอย่างรู้กันวิตามินซี มีประโยชน์กับร่างกาย คนทั่วไปจึงใส่ใจกับการกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง บางท่านเลือกกินวิตามินซีเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริม แต่การจะกินวิตามินเสริมนั้นควรกินให้พอดี วันนี้เราจะมีวิธีกินวิตาซีให้พอดีมาฝากกัน เราควรได้รับวิตามินซีวันละเท่าไหร่ ? ปริมาณวิตามินซีอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันของคนไทยวัยผู้ใหญ่ ผู้ชาย 100 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิง 85 มิลลิกรัมต่อวัน ในกรณีอื่น ๆ ความต้องการวิตามินซีจะเพิ่มขึ้น เช่น หญิงตั้งครรภ์ 95 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงให้นมบุตร 130 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัด 200-500 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นต้น หากร่างกายได้รับวิตามินซีมากเกินไป จะเกิดอันตรายไหม ? วิตามินซี มีความเป็นพิษน้อย ปริมาณสูงสุดที่ร่างกายรับได้ในแต่ละวันไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น อาการคลื่นไส้ […]

ข้อดีของวิตามินซี ที่ทำให้ผิวสวยขึ้น

September 18, 2024 in /by

ข้อดีของวิตามินซี ที่ทำให้ผิวสวยขึ้น วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีสรรพคุณหลากหลายทั้งในด้านของผิวพรรณและสุขภาพ แต่อย่างที่รู้กันว่าวิตามินซีนั้นจะมีจุดเด่นเรื่องของผิวพรรณมากกว่า โดยวิตามินซีนั้นมีประโยชน์ต่อผิวพรรณอย่างมาก วันนี้เราจะมาบอกข้อดีของวิตามินซี ที่ทำให้ผิวสวยขึ้นกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันแสงแดด วิตามินซีสามารถช่วยปกป้องผิวเราไม่ให้ถูกทำร้ายจากแสงยูวีต่าง ๆ ได้ เพราะว่าวิตามินซีเป็น antioxidant สามารถยับยั้งสารอนุมูลอิสระต่าง ๆ ได้ อย่างเช่น แสงแดด เพื่อให้ผิวได้รับการปกป้องมากขึ้น สมานแผลได้เร็ว ประโยชน์ที่น่าทึ่งอีกข้อของวิตามินซีก็คือ มันช่วยสมานแผลบนผิวหนังให้หายเร็วยิ่งขึ้น ใครไม่อยากให้รอยแผลที่เกิดขึ้นอยู่กับผิวเรานาน ๆ วิตามินซีก็สามารถช่วยสมานแผลให้หายเร็วขึ้นได้ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะจากความสามารถของวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนนั่นแหละ พอเรามีแผล หรือเกิดการอักเสบ วิตามินซีก็จะช่วยให้ผิวผลิตคอลลาเจนออกมาฟื้นฟูแผลที่เราเป็น นอกจากนี้ยังช่วยลดการติดเชื้อได้ด้วย ช่วยให้ผิวกระชับขึ้น วิตามินซีสามารถช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวได้ ซึ่งคอลลาเจนที่ว่านี้จะช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวเร็ว พอผิวเราได้รับวิตามินซีมากขึ้น ผิวเราก็จะมีความสามารถในการผลิตคอลลาเจนเพิ่มมากขึ้น สิ่งที่เกิดตามมาคือ ผิวดูกระชับ ริ้วรอยดูลดเลือนลง ป้องกันสารอนุมูลอิสระในผิว สารอนุมูลอิสระคือสิ่งที่เข้าไปทำให้เซลล์เราเสื่อมสภาพ ถ้ามันเข้าไปทำลายเซลล์ผิว ก็จะทำให้ผิวเราเหี่ยว แก่เร็ว และเกิดปัญหาผิวต่าง ๆ ได้ วิธีการฟื้นฟูก็คือ ต้องเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปสู้กับสารอนุมูลอิสระ ซึ่งวิตามินซีนี่แหละ เป็นวิตามินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดด มลพิษได้ […]

เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สวยใส สุขภาพดีในวัย 40

September 18, 2024 in /by

เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สวยใส สุขภาพดีในวัย 40 ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เราก็ต้องดูแลตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหรือผิวพรรณ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราก็ยิ่งต้องหมั่นดูแลมากขึ้น เพราะร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะในวัย 40 ขึ้นไป ระบบต่าง ๆในร่างกายก็เริ่มเสื่อมถอยจนเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไหนจะระดับคอลลาเจนที่ลดลงจนทำให้เกิดปัญหาผิวมากมาย ทั้งริ้วรอย ร่องลึกต่าง ๆ เมื่อการดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นเราจึงต้องหมั่นดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการดูแลตัวเองให้สวย สุขภาพดีในวัย 40 มาฝากกัน ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร เราควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือดื่มมากกว่านั้นหากต้องทำกิจกรรมที่เสียเหนื่อยเยอะเช่น ทำงานกลางแจ้งตลอดวัน ทำสวน ทำไร่ ฯลฯ เพราะร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยของเหลวมากกว่า 70% หากปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำระบบการทำงานภายในร่างกายของเราก็จะแปรปรวนได้ ทานโปรตีนและไขในดีอย่างพอเพียง ยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไหร่ มวลกล้ามเนื้อของเราก็จะยิ่งลดลงกว่าเก่า โดยเฉพาะในกลุ่มที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ในช่วงวัย 40+ มวลกล้ามเนื้อจะลดลงประมาณ 1-2% ต่อปี จึงจำเป็นเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการทานอาหารประเภทลีนโปรตีน จำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ฯลฯ ออกกำลังกายประเภทแรงต้านเป็นประจำ […]

เคล็ดลับสุดปัง เก็บวิตามินไม่ให้เสื่อมสภาพ

September 18, 2024 in /by

เคล็ดลับสุดปัง เก็บวิตามินไม่ให้เสื่อมสภาพ วิตามินเสริม เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยม มีการผลิตวิตามินต่าง ๆ ออกมาจำหน่าย โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งถึงแม้ว่าวิตามินเสริมพวกนี้จะมีการบอกวันหมดอายุที่ชัดเจนก็ตาม ซึ่งถ้าหากเก็บรักษาดูแลผิวเหล่านี้ไม่ดี วิตามินก็มีโอกาสเปลี่ยนแปลงสภาพ หรือเสื่อมสภาพก่อนกำหนด โดยสาเหตุที่ทำให้วิตามินเสื่อมสภาพนั้นมีหลากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็น ความชื้น อุณหภูมิ แสงแดด ไปจนถึงแบคทีเรีย วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับในการเก็บวิตามินไม่ให้เสื่อมสภาพมาฝากกัน โดยมีดังต่อไปนี้ เก็บไว้ในอุณหภูมิห้อง โดยทั่วไปการเก็บรักษาวิตามินไม่ควรเก็บไว้ในบริเวณที่ร้อนจัด หรือเย็นจัด คือให้เก็บในอุณหภูมิห้องปกติคือ ให้ดูที่ฉลากถ้าไม่ได้บอกให้เก็บในตู้เย็นก็ไม่ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เพราะการเก็บในตู้เย็นอาจจะทำให้วิตามินมีความชื้นได้และเสื่อมสภาพได้ง่ายขึ้นด้วย วิตามินบางชนิดเก็บในตู้เย็นได้ ส่วนใหญ่วิตามินนั้นไม่จำเป็นต้องเก็บในตู้เย็น เพราะตู้เย็นอาจจะมีความชื้นมากเกินไป ทำให้วิตามินเสื่อมสภาพได้ แต่ในวิตามินบางชนิดโดยเฉพาะแบบน้ำ วิตามินสำหรับเด็ก อาจจะเก็บในตู้เย็นได้ทั้งนี้ให้อ่านที่ฉลากเป็นหลัก ถ้าที่ฉลากบอกให้เก็บในตู้เย็นก็ควรเก็บในตู้เย็น ไม่เก็บวิตามินไว้ในห้องครัว ในห้องครัวนั้นเป็นห้องที่มีทั้งความชื้นจากอ่างล้างจาน ความร้อนจากเตา เครื่องครัวต่าง ๆ ดังนั้นไม่ควรเก็บวิตามินไว้ในห้องครัว เพราะจะเร่งให้วิตามินเสื่อมสภาพเร็วขึ้น เก็บวิตามินในห้องนอน วิธีการเก็บรักษาวิตามิน ถ้าจะหาว่าห้องไหนที่เหมาะสมกับการเก็บวิตามิน ห้องนอนน่าจะเป็นห้องที่เหมาะสมที่สุด เพราะเป็นห้องที่ค่อนข้างแห้ง และเย็นแต่ต้องระวังไม่เก็บไว้ใกล้เก็บหน้าต่าง หรือที่มีแสงแดดส่องถึง ไม่เอายา อาหาร วิตามินอื่นมาใส่ขวดวิตามิน ถ้ากินยาในขวดจนหมด ไม่ควรเอาขวดไปใช้ใส่ยา หรือวิตามินอื่น ๆ เพราะอาจหลงลืม […]

ข้อควรระวังในการบริโภคคอลลาเจน

September 18, 2024 in /by

ข้อควรระวังในการบริโภคคอลลาเจน คอลลาเจน (Collagen) เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในร่างกาย โดยเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อ ผม เล็บ กระดูก ผิวหนัง แข็งแรงและสุขภาพดี ทั้งนี้ ร่างกายมนุษย์มักผลิตคอลลาเจนได้น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ส่งผลให้โครงสร้างของผม เล็บ กระดูก และผิวหนังเสื่อมโทรม เปราะบาง แตกหักง่าย โดยปัจจุบันมีการพัฒนาคอลลาเจนให้อยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งช่วยทดแทนจำนวนคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอในร่างกายได้ ทั้งนี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนเกี่ยวกับ ประโยชน์ของคอลลาเจน เช่น อาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ลดการสูญเสียมวลกระดูก ช่วยบำรุงผิวหนังให้แข็งแรงและสุขภาพดีอ่อนกว่าวัยเป็นต้น แต่ในการบริโภคคอลลาเจนก็มีข้อควรระวังอยู่เช่นกัน เพราะถ้าหากบริโภคแบบไม่ระมัดระวังแล้วล่ะก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ คอลลาเจน คืออะไร คอลลาเจน เป็นโปรตีนเส้นใยที่มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น ๆ ในร่างกาย โดยเป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น เล็บ ขน ทำหน้าที่ช่วยยึดเกาะเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ โดยมีไฟโบรบลาสต์ (Fibroblast) หรือเซลล์สร้างเส้นใย ทำหน้าที่สร้างและรักษาระดับคอลลาเจนในร่างกาย ทั้งนี้ เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของไฟโบรบลาสต์จะเสื่อมสภาพลง ส่งผลให้ผลิตคอลลาเจนได้ในปริมาณน้อยลง ร่างกายจึงเผชิญกับความเสื่อมโทรมและถดถอยในรูปแบบต่าง ๆ อาทิ […]

วิตามินซี คนแต่ละช่วงวัยควรทานเท่าไหร่

September 18, 2024 in /by

วิตามินซี คนแต่ละช่วงวัยควรทานเท่าไหร่ วิตามินซี เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งในด้านของผิวพรรณและสุขภาพ ดังนั้นนอกจากการบริโภควิตามินซีจากผักและผลไม้แล้ว ในปัจจุบันจึงเห็นอาหารเสริมวิตามินซีอยู่มากมาย และอย่างที่บอกวิตามินซีเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องได้รับจากการบริโภคเท่านั้น แต่ใช่ว่าทุกคนจะต้องทานในปริมาณที่เท่านั้น เพราะในแต่ละช่วงวัยก็มีความต้องการวิตามินที่แตกต่างกัน ซึ่งคนแต่ละวัยนั้นต้องทานวิตามินซีเท่าไหร่ วันนี้เรามาหาคำตอบกัน วิตามินซี ควรกินเท่าไหร่ในแต่ละช่วงวัย แม้วิตามินจะมีประโยชน์ แต่หากอยากกินวิตามินซีเสริมจากอาหารที่กินตามปกติ ก็ไม่ใช่ว่าจะกินเท่าไรก็ได้  เพราะฉะนั้นในแต่ละวัยควรกินวิตามินซีเท่าไร ลองมาดูกันเลย เด็ก อายุไม่ถึง 15 ปี ต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึง 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน ไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน อายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 75-90 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึง 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในกรณีที่ต้องการป้องกันหรือรักษาโรคบางชนิด เช่น หวัด หรือเลือดออกตามไรฟัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม หากต้องการกินวิตามินซีเพื่อบำรุงร่างกายหรือบรรเทาอาการบางอย่าง สามารถกินวิตามินซีเสริมในปริมาณที่เหมาะสมได้ วิตามินซี ต้องกินแค่ไหน ถึงจะช่วยป้องกันและรักษาโรคได้ สำหรับการกินวิตามินซีเพื่อหวังผลในการป้องกันและรักษาโรค ควรกินในปริมาณที่แนะนำ ดังนี้ […]